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娱乐助手投注-练瑜伽不掌握动作细节,瞎练一通,还不如不练呢

 时间:2020-01-09 09:08:54 阅读人数:1009


娱乐助手投注-练瑜伽不掌握动作细节,瞎练一通,还不如不练呢

娱乐助手投注,给大家介绍一组常见体式正误对比图,正确的练习才可以收获应有的效果,才可以减少损伤。

这些体式的要点,你可以举一反三带入到其他的体式中去,才能成为自己的东西,才能让自己不断进步。

1、下犬式

在下犬式身体呈倒“v”字型,肩膀和背部在一条直线,背部自己呈一条直线。把臀部向上抬到最高点。

2、眼镜蛇式

最大的问题是脊柱没有延展然后还耸肩。肩膀依然要后展下沉。

3、船式

船式中身体成一个v字型。背是直的,不弯腰,不拱背,不耸肩,不含胸。船式是锻炼腹肌,瘦小肚子非常好的动作。

在船式中还有一点需要注意,虽然他锻炼腹肌,收缩腹肌,但是他并不是以缩短腹肌的方式来产生力量,而是让身体前侧的腹肌和身体后侧的背肌共同伸展。

4、反板式

除了根基:大脚趾向下找地板,双手向下压地面,其他所有的力量通通向上。当然了,身体成一条斜线,不要把臀部过分的向上顶成拱桥形。

5、骑马式

错误示范中还有一个问题,就是他整个上半身是直直地向后仰的,肚子向前挺,挤压腰椎,一前一后挤压腰椎。

还有正确示范中说膝盖在脚踝的后方,一般我们要求膝盖在脚踝正上方不超过脚踝就可以了,

错误示范感觉整个人都很松散,没有力,一副萎靡不振的样子。

6、幻椅式

最大的问题是翘臀,胸腔不是打开而是向前移动。一定要记住胸腔向上打开,而不是向前或者向后平移。如果肩膀比较紧,双手可以体前平举,不一定非得举过头顶。

7、树式

错误示范还有一个问题,像一侧顶髋导致骨盆不正。骨盆不正:身体的重量就没有办法正常地向下传;腰也会跟着像一侧倾斜。

8、坐角式

最最重要的一点,坐角式是骨盆前倾、髋关节的前屈和折叠,其他部位请保持山式原来的样子,腰曲自然肩膀自然。还有注意脚尖回勾,启动腿内侧肌肉保护膝盖。

9、四柱式

手肘不要外扩,肩膀保持后展下沉,收紧腹部,背部饱满。

10、骆驼式

大腿收紧、髋向前推,腰椎延展,胸腔打开。

其实绝大多数体式关注点就那些:头颈有没有压力?肩膀有没有后展下沉?胸腔是不是打开?脊柱有没有延展?腰椎有没有受挤压?骨盆是不是正位?腿有没有收紧,膝盖受不受力?根基是否稳定?

关注凡一,共享健康和美丽。

#我是生活家#

#运动课代表#

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